●極限內(nèi)運(yùn)動法則： 戶外運(yùn)動被冠以“超越極限、挑戰(zhàn)自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰(zhàn)”必須付出代價，偶而為之尚可，但經(jīng)常跟自己過意不去就不對了。經(jīng)常高強(qiáng)度的運(yùn)動是導(dǎo)致慢性傷害的直接原因，在你意識不到的時候已經(jīng)開始，等到感覺難受的時候為時已晚，只能拄著拐杖看云起云落了。所謂現(xiàn)在不顯，以后顯；年輕不顯，老時顯。老話說得好，留得青山在，不愁沒柴燒。 ●了解自己運(yùn)動特長法則： 跑得快的人不一定能負(fù)重，能負(fù)重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運(yùn)動方式，反過來說，也有不適合自己的運(yùn)動方式。倘使反穿一條內(nèi)褲就感覺成了超人，運(yùn)動的傷害甚至危險離你已經(jīng)不遠(yuǎn)了。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜?shù)淖叻ā?/p> ●必要裝備法則 一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發(fā)揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔(dān)更大的風(fēng)險。合理的裝備不僅僅是一個合適的工具，還包括你對這些裝備的了解和運(yùn)用。對蘭博來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題，對你來說，恐怕需要兩大背包的裝備來應(yīng)對。社會發(fā)展史上怎么說的？ ●科學(xué)戶外法則： 很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運(yùn)動技能的貧乏，尤其當(dāng)一個人的野心和興致日益膨脹的時候，經(jīng)驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢，但這不表示窮哲學(xué)家的無用。 ●中途調(diào)整節(jié)奏法則 戶外運(yùn)動過程中要合理休息，每運(yùn)動一小時至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運(yùn)動后，應(yīng)做一些較溫和的運(yùn)動，目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物，使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)；營養(yǎng)的補(bǔ)充主要包括水分及電解質(zhì)的補(bǔ)充，過度疲勞或營養(yǎng)不夠的身體，不但容易發(fā)生急性運(yùn)動傷害，也容易產(chǎn)生慢性傷害。不過，不加節(jié)制的大吃大喝不但無助于營養(yǎng)補(bǔ)充，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩Ｋ^欣賞風(fēng)景，是為了更好的調(diào)整速度。 ●熱身法則 很多人會忽略進(jìn)行戶外運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動，領(lǐng)隊一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產(chǎn)生運(yùn)動傷害。運(yùn)動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性、高循環(huán)血流及攝氧量，以及減低關(guān)節(jié)僵硬性，增加活動的范圍等。所以，每次進(jìn)行戶外活動開始行走之前不妨安排一場熱身操或做些簡單的伸展拉伸活動。所謂汽車冬季著車要預(yù)熱，何況人呢？
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